O Carnaval acaba sendo um convite para deixar o corpo mais à mostra e, se por conta disso você busca chegar à folia se sentindo bem consigo mesma, algumas estratégias podem ajudar o organismo a gastar mais energia, sem radicalismos.
“Apenas é importante lembrar que não existe uma fórmula mágica. Combinar alimentação equilibrada, hidratação, treino inteligente, sono adequado e mais movimento ao longo do dia pode fazer diferença no gasto calórico — tudo de forma natural e sustentável”, coloca médica especialista em nutrição clínica e obesidade, Dra. Rocío Medina, que é membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
A seguir, confira as dicas da expert para apostar no dia a dia:
1. Consuma mais proteínas nas refeições
Alimentos ricos em proteína aumentam o chamado efeito térmico dos alimentos — ou seja, o organismo gasta mais energia para digeri-los e metabolizá-los. Evidências científicas mostram que a digestão da proteína pode consumir cerca de 20% a 30% das calorias ingeridas, percentual superior ao observado com carboidratos e gorduras. Além disso, dietas com maior teor proteico estão associadas a maior saciedade, o que pode favorecer o controle da ingestão alimentar, e podem contribuir para a preservação da massa magra, especialmente durante processos de perda de peso no curto prazo.
2. Inclua fibras solúveis no dia a dia
Presentes em alimentos como aveia, cevada, leguminosas, frutas ricas em pectina (como maçã e cítricos) e sementes (psyllium, linhaça e chia), as fibras solúveis formam um gel no trato digestivo que retarda a digestão e a absorção dos carboidratos.
Segundo revisão publicada no periódico Foods, esse efeito contribui para uma resposta mais controlada da insulina, reduz os picos de glicose após as refeições e favorece um metabolismo mais equilibrado ao longo do tempo. “Além disso, algumas fibras solúveis ajudam a manter o microbioma intestinal equilibrado”, acrescenta Rocío.
3. Treine em ambientes mais frescos (ou climatizados)
Exercitar-se em temperaturas mais amenas pode aumentar levemente o gasto calórico, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal. Conforme estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a exposição ao frio estimula a ativação da gordura marrom, um tipo de tecido especializado na produção de calor e associado a maior consumo energético. Esse mecanismo ajuda a explicar por que ambientes mais frescos — como horários de menor temperatura ao longo do dia ou locais com ar-condicionado — podem favorecer um gasto energético um pouco maior durante a atividade física.
4. Invista no HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um dos métodos mais eficientes para quem quer otimizar o gasto calórico em menos tempo. Segundo revisão publicada no Journal of Sports Sciences, exercícios realizados em alta intensidade provocam um maior efeito EPOC (consumo de oxigênio após o exercício), fazendo com que o corpo continue gastando energia mesmo depois do treino. “Vale apostar em sessões de HIIT duas a três vezes por semana, com duração de 4 a 15 minutos. Elas podem ser tão eficazes quanto exercícios de maior duração desde que sejam bem orientadas para evitar lesões”, coloca Rocío.
5. Beba mais água
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, já que a água participa de diversas funções do organismo, ajuda na eliminação de resíduos e contribui para o desempenho físico, reduzindo a fadiga.
6. Movimente-se mais ao longo do dia
O corpo gasta energia com atividades simples do dia a dia, como caminhar, subir escadas ou ficar mais tempo em pé. Esse gasto é conhecido como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) e, segundo estudo, pode representar uma parcela importante das calorias queimadas diariamente. Por isso, pequenas escolhas — como ir à padaria a pé, estacionar mais longe ou trocar o elevador pelas escadas — fazem diferença no gasto energético ao longo do dia.
7. Aposte na cafeína com moderação
A cafeína estimula o sistema nervoso central e pode aumentar temporariamente o gasto energético e a oxidação de gorduras, conforme estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Além disso, de seu efeito contribuir para manter o corpo mais tempo em atividade. Café, chá-mate ou chá-verde podem ajudar, sempre respeitando a sensibilidade individual.
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